Courir, c’est notre plaisir !
Les coaches vous annoncent qu’ils ont programmé un test VMA jeudi 26 juin sur la piste 
de Port-du-Roy. Ce sera probablement (si nous arrivons à avoir le matériel nécessaire) un test type “VAMEVAL”.
Ce sera notamment l’occasion pour les néo-oxygénés de pouvoir s’évaluer et mieux étalonner leurs allures d’entrainement et de course. Très utile aussi pour ceux qui se lancent dans une prépa marathon…
Qu’on se le dise !
• Travailler l’attitude de course et l’efficacité de la foulée.
• Effectuer un renforcement musculaire spécifique sur les membres inférieurs.
• Développer la filière aérobie, c’est-à-dire les capacités cardiovasculaires.
Il est plus délicat de proposer des allures que sur du plat…
La côte fait 450m. C’est du travail de VMA, mais les temps seront bien entendu inférieurs aux temps sur parcours plat.
Les spécialistes disent qu’un coureur léger et plus endurant pourra aller de 85 % à 90 % de sa VMA au niveau des allures alors qu’un coureur plus charpenté et plutôt coureur de courtes distances devra choisir une allure inférieure à 85 % de sa VMA (proche des 80%).
Voici un tableau pour vous donner quelques repères. L’allure s’établira aussi en fonction de sa forme et du ressenti de ce soir.
• Se concentrer sur sa technique de course : regarder loin, attitude de course redressée et non penchée vers l’avant, relâchement du haut du corps sans crispation.
• Récupérer entre chaque effort, en descendant au trot
Lionel
Vous avez sûrement noté que notre insistons beaucoup depuis quelques temps (et Michel depuis encore plus longtemps !) sur l’importance de ne pas courir à allure trop rapide les séances d’endurance fondamentale, qui, rappelons-le, doivent représenter près de 80% du temps d’entrainement hebdomadaire… Voici un article de Runners.fr très clair et très bien fait (il propose même un tableau des allures en fonction de sa VMA) qui vient en “rajouter une couche” ! À lire et méditer : Footings : courez-vous à la bonne allure (ou trop vite) ?