Courir, c’est notre plaisir !
Les coaches vous rappellent que deux tests importants sont prévus prochainement :
– TEST VMA le jeudi 25 sur la piste de port du Roy (on peut, si on veut, s’y rendre directement)
– TEST 5000M le jeudi 2 octobre à la zone industrielle
À partir de ces deux test, nous pourrons établir vos tableaux d’allures personnalisés.
Merci d’indiquer ici votre participation ou non à ces test : PARTICIPATION TEST
Qu’on se le dise !
Attention, la séance de test VMA prévue jeudi 18 est reportée au jeudi 25 septembre.
Au programme de jeudi 18, séance de seuil pour tous (sauf ceux qui récupèrent…) sur le même principe que jeudi dernier mais avec un plus gros volume, à savoir : 2 ou 3 fois 2000m avec 2′ de récup
Ceux qui font Parempuyre peuvent faire 2 x 2000 mais plutôt en VS (l’allure qu’ils prévoient dimanche), ou même de l’endurance s’il préfèrent préserver de la fraicheur.
Les “débutants” (Edith notamment) peuvent se rendre directement à Tanaïs à 19h15 pour démarrer leur séance particulière sur place.
Le planning a été mis à jour en conséquence dans la rubrique entrainement.
Qu’on se le dise !
Les coaches
C’est la rentrée ! Vos coaches Franck et Lionel vous ont concocté le planning d’entrainement pour septembre (jusqu’aux Blanqueforteresses).
À noter :
– le lieu de rendez-vous redevient systématiquement la permanence de Fongravey ;
– Un “changement” dans les habitudes : la séance de fractionné aura lieu dorénavant le jeudi, le mardi devenant une séance d’endurance ou de récupération (compétition du weekend).
– nous mettrons en place 3 groupes pour les séances d’endurance GR1 : 9 à 10 km/h – 6’45’’ à 6’/km
GR2 : 10 à 11 km/h – 6’ à 5’30’’/km
GR3 : 11 à 12 km/h – 5’30’’ à 5’/km
Nous souhaiterions pouvoir compter sur quelques meneurs d’allure” (au moins un pour chaque groupe) ; nous contacter si volontaire.
– des exercices de PPG (Préparation Physique Générale) seront proposés en fin de séance le jeudi
– le test VMA et le test 5000m nous permettrons de constituer au plus vite les groupes d’entrainement VMA et seuil et d’établir pour chacun son tableau d’allures individuel.
– code des différentes allures :
Allure 0 : Échauffement, récupération
Allure 1 : Endurance fondamentale
Allure 2 : Allure spécifique Marathon
Alllure 3 : Travail au seuil
Allure 4 : VMA
Bonne rentrée à tous et bienvenue aux nouveaux !
| DATE | TYPE DE SÉANCE | RDV | CONTENU SÉANCE | LIEU | COMPÉTITIONS CHALLENGE |
|---|---|---|---|---|---|
| mardi 2 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 4 | VMA | 19h Permanence | 2X (8 X 30''/30'') allure 4 récup 2 mn – PPG | Port-du-roy | |
| dimanche 7 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | Trail de Carignan |
| mardi 9 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 11 | SEUIL | 19h Permanence | 2 ou 3 x 1500m allure 3 | Tanaïs | |
| dimanche 14 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | |
| mardi 16 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 18 | SEUIL | 19h Permanence | 2 ou 3 X 2000m allure 3 - récup 2' | Tanaïs | |
| dimanche 21 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | 10km de Parempuyre |
| mardi 23 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Tanaïs | |
| jeudi 25 | TEST VMA | 19h Permanence | Évaluation VMA type VAMEVAL PPG | Port-du-Roy | |
| dimanche 28 | ENDURANCE | 09h Permanence | 1h15 allure 1 | Tanaïs | |
| mardi 30 | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Parcours Blanqueforteresses 10km | |
| jeudi 2 oct | ENDURANCE | 19h Permanence | 20mn à 9km/h puis 3 Groupes de niveau allure 1 | Parcours Blanqueforteresses deuxième partie du semi (à l'envers) | |
| dimanche 5 oct | Blanqueforteresses | ||||
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