Auteur/autrice : admin

Bonjour les Marathoniens et Trailers,

Nouvelle semaine qui débute et l’objectif se rapproche.

MARDI 05 AVRIL: Endurance fondamentale

Échauffement 15′ à 20′

Endurance A1 entre 25′ à 30′

Retour au calme A0 10′

MERCREDI 06 AVRIL:

PPG

JEUDI 07 AVRIL: Séance de VMA Longue :

6 x 800 m A4 soit 95 % de la VMA

Lieu: ZI

SAMEDI 09 AVRIL: Séance spécifique:

Échauffement 60% VMA – 20′

2 x 4500 m AS

R= 3′

Retour au calme 10′ A0

DIMANCHE 10 AVRIL: Sortie longue

Échauffement A0 – 20′

Endurance 120′ AS

Retour au calme A0 – 10′

 

Bonne semaine a vous

Denis

Bonjour,

 

Je ne pourrai pas être des vôtres cette semaine pour des raisons professionnels

POUR LES MARATHONIENS ET LES TRAILERS

Cette semaine, samedi, se déroule la tournée des cuviers. nous mettons alors la séance de fractionnés du jeudi au Mardi.

 

MARDI 22 MARS:  MAINTIEN DE LA VMA

Lieu: ZI

Échauffement 15′ A0  + Gammes + Étirements Activo dynamique + 2 à 3 Lignes droites en accélération progressive

Cœur de séance : 8 x 400 m A4

(Voir tableau à la permanence et ce en fonction de votre VMA)

Retour au calme 10′ A0

Étirements passifs et légers

 

MERCREDI 23 MARS: 

PPG + ÉTIREMENTS avec notre kiné préféré GUUUIIIILLLLLAAAAUUUUMMMMEEEE

JEUDI 24 MARS: FOOTING

Échauffement 15′ A0 + Footing 30′ A1 + Étirements Passifs

 

SAMEDI 26 MARS: ALLURE SPÉCIFIQUE AS

Pour les participants à la Tournée des Cuviers:

1 ère moitié de la course à Allure Marathon –

2 ème moitié Allure Libre

Pour les non participants :

Entrainement libre

Lieu: Malagène

Échauffement 15′

2 x 3500 m AS (Allure Marathon) à la Malagène si possible.

Retour au calme 10′

 

DIMANCHE 27 MARS : SORTIE LONGUE.

Échauffement  20′ A0 + 100′ AS + Retour au calme A0

RDV 9:00 à la permanence

 

N’oubliez pas de regarder vos allures à la permanence et ce en fonction de votre VMA.

Bonne semaine a vous.

 

Denis