Bonjour,
Nos amis traileurs sont de repos cette semaine après leur petite promenade montagnarde dans les pyrénéens de ce weekend. 
Pour les autres, et notamment ceux qui préparent le semi-marathon de Bruges, nous continuons la préparation.
On augmente encore le volume !!!
Mardi 13 juin : Séance Fractionnée spécifique.
Nous augmentons le volume. 51′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous
Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.
Lieu de rdv : A la permanence
Heure Départ : 19:00 !
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Ech: 20′ A0
Cœur de séance:
| VMA |
AS Km/h |
AS Min/km |
% VMA |
REP |
Nbre Rep |
r |
Distance en km |
| 9 |
7,65 |
7 min 51 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
5,7 |
| 10 |
8,5 |
7 min 04 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
6,4 |
| 11 |
9,35 |
6 min 25 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
7,0 |
| 12 |
10,2 |
5 min 53 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
7,7 |
| 13 |
11,05 |
5 min 26 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
8,3 |
| 14 |
11,9 |
5 min 03 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
8,9 |
| 15 |
12,75 |
4 min 42 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
9,6 |
| 16 |
13,6 |
4 min 25 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
10,2 |
| 17 |
14,45 |
4 min 09 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
10,8 |
| 18 |
15,3 |
3 min 55 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
11,5 |
| 19 |
16,15 |
3 min 43 s |
85% |
17 |
3 |
5′ |
12,1 |
Retour au calme : 10′ A0
Étirements de préférence mercredi 14 Juin
Jeudi 15 Juin : Endurance AS :
Ech 15′ A0
+ 20′ A1
+ 20′ AS
+ récup 10′ A0
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Dimanche 18 Juin: La sortie longue !
Ech: 15′ A0
Endurance 45′ A1 + AS 45′ = 1h20
Retour au calme : 10′ A0 pour descendre le rythme cardiaque
Étirements passifs
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Bonne semaine à vous
Denis
l’ESB omnisports, les associations de l’ ESB, en partenariat avec l’association familiale de Blanquefort organisent une collecte au profit des restos du coeur de Blanquefort, Les sportifs ont du coeur 2017. Celle ci se déroulera dans tous les sites sportifs de la ville, (gymnases, stades, club house, piscine) du 1er au 17 décembre.