ENTRAINEMENT SEMI MARATHON – SEMAINE DU 12 JUIN

Bonjour,

Nos amis traileurs sont de repos cette semaine après leur petite promenade montagnarde dans les pyrénéens  de ce weekend. 

Pour les autres, et notamment ceux qui préparent le semi-marathon de Bruges, nous continuons la préparation.

On augmente encore le volume !!!

 

Mardi 13 juin : Séance Fractionnée spécifique.

Nous augmentons le volume. 51′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous

Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.

Lieu de rdv : A la permanence

Heure Départ : 19:00 !

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Ech: 20′ A0

Cœur de séance:

VMA	AS Km/h	AS Min/km	% VMA	REP	Nbre Rep	r	Distance en km
9	7,65	7 min 51 s	85%	17	3	5′	5,7
10	8,5	7 min 04 s	85%	17	3	5′	6,4
11	9,35	6 min 25 s	85%	17	3	5′	7,0
12	10,2	5 min 53 s	85%	17	3	5′	7,7
13	11,05	5 min 26 s	85%	17	3	5′	8,3
14	11,9	5 min 03 s	85%	17	3	5′	8,9
15	12,75	4 min 42 s	85%	17	3	5′	9,6
16	13,6	4 min 25 s	85%	17	3	5′	10,2
17	14,45	4 min 09 s	85%	17	3	5′	10,8
18	15,3	3 min 55 s	85%	17	3	5′	11,5
19	16,15	3 min 43 s	85%	17	3	5′	12,1

Retour au calme : 10′ A0

Étirements de préférence mercredi 14 Juin

Jeudi 15 Juin : Endurance AS :

Ech 15′ A0

+ 20′ A1

+ 20′ AS

+   récup 10′ A0

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Dimanche 18 Juin: La sortie longue !

Ech: 15′ A0

Endurance 45′ A1  + AS 45′ = 1h20

Retour au calme : 10′ A0 pour descendre le rythme cardiaque

Étirements passifs

N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!! 

Bonne semaine à vous

Denis