Courir, c’est notre plaisir !
Bonjour les Oxygénés,
Notre amie Laure organise jeudi 28 Avril un apéritif dînatoire à la Bordelaise de Lunetterie du Taillan.
79-81, avenue de Soulac
33320 LE TAILLAN MEDOC
Le thème de cet apéro dînatoire est : Lunetterie solaire
JULBO – BALMAIN – KENZO …
Rdv à partir de 19:30 donc pour nous, ça sera après l’entrainement.
Venez nombreux
Denis
Bonjour,
Ça y est c’est la première semaine de relâchement.
MARDI 19 AVRIL : Endurance fondamentale
15′ à 20′ A0
Endurance 25′ à 30′ A1
MERCREDI 20 AVRIL
PAS DE PPG !!!
JEUDI 21 AVRIL: Fractionnés
Lieux TANAIS
Échauffement 20′:
(Footing + gamme + Étirements activo dynamique + 4 Lignes droites de 50 m)
Séance:
6 à 8 x 800 m
Temps: Selon objectif Marathon
Exemple :
Si objectif Marathon est de 3 heures alors le 800 m doit être couru en 3′
Si Objectif Marathon est de 3h30 alors le 800 m doit être couru en 3’30”
…
R: 2′
Retour au calme 10′
DIMANCHE 24 AVRIL : Sortie Longue AS
Échauffement 20′ A0
60′ AS
Retour au calme 10′ A0
Bonne semaine
Denis
Bonjour,
Tout d’abord, je tiens à féliciter tous les participants du marathon de Bordeaux sur Marathon, Semi Marathon et en Relais.
Vous avez fait de bons chronos et je suis fier de vous !!! L’entrainement paye !!!!
Pour ceux qui ont fait le Marathon de Bordeaux c’est repos complet cette semaine.
C’est la période de récupération qui doit durer 2 semaines
Pour cette nouvelle semaine, je vous propose les séances suivantes:
Mardi 12 AVRIL: Endurance Fondamentale
Échauffement 15’à 20′
Endurance 25′ à 30′ avec allure selon VMA.
Retour au calme 10′
MERCREDI 13 AVRIL
PAS DE PPG !!!
JEUDI 14 AVRIL : VMA LONGUE
Échauffement : Footing A0 20′ + Gammes + Échauffement Activo Dynamique + 4 Lignes Droites 50 m .
Séance: 400 m + 500 m + 600 m + 500 m + 400 m en A4 (voir tableau au club selon la VMA)
R: 2′
Retour au calme 10′ A0
SAMEDI 16 AVRIL : SÉANCE SPÉCIFIQUE:
Échauffement 20′ A0
2 X 4500 m AS
R= 3′
Retour au calme 10′
Bonne semaine
Denis