Auteur/autrice : admin

Publié le

ENTRAINEMENT 16 MAI 2017 – GROUPE SEMI BRUGES

Bonjour,

Pour le groupe SEMI DE BRUGES, je vous propose la séance Seuil suivante:

Type: 1500 m

Lieu: TANAIS

Lieu de Départ: La permanence

Séance:

  • Échauffement 20′ A0
  • Étirements Activo-dynamiques + Gammes
  • Cœur de la séance: 1500 m selon les consignes suivantes:
VMA  TEMPS SUR 1500 M  rep r Distances
9 10′ 2 3′ 3000
10 9′ 2 3′ 3000
11 8’11” 2 3′ 3000
12 7’30” 2 3′ 3000
13 6’55” 3 4′ 4500
14 6’26” 3 4′ 4500
15 6′ 3 4′ 4500
16 5’38” 3 4′ 4500
17 5’18” 4 5′ 6000
18 5′ 4 5′ 6000
19 4’44” 4 5′ 6000

 

  • Retour au calme et récupération : 10 ‘

Il va faire chaud donc prévoyez de l’eau pour la séance!

Denis

Publié le

URGENT – DERNIER MINUTE – DOSSARD POUR LE SEMI DE LEGE DISPONIBLE !!!!

Bonjour les Oxygénés,

Une dernière minute !!!

Une amie de Sylvie NOTARY met a disposition un dossard pour le semi de Lège qui se déroulera demain.

Pour celui ou celle qui serait intéresser, soit vous contactez directement Sylvie ou vous me contacter au 06.58.91.75.20

Bien à vous

 

Denis

Publié le

ENTRAINEMENT SEMAINE DU 25 AVRIL : MARATHON ET TRAIL

Bonjour,

Dernière semaine avant le Marathon qui se déroulera samedi 30 avril à Royan.

C’est une semaine de relâchement !!!

Mardi 26 Avril: FOOTING

Échauffement 20′ A0

Endurance 25′ à 70 % de la VMA.

Mangez des pâtes pendant 3 jours :))))

photo lyky

Mercredi 27 Avril: PPG

PPG avec Guillaume. Retirements

Jeudi 28 avril: FOOTING AS

Échauffement 15′ A0

15′ AS

Samedi 30 Avril

MARATHON DE ROYAN

Marathon de royan

 

Pour la suite, je vous propose 2 semaines de régénération obligatoire !!!

Semaine 1 : REPOS TOTAL !!!

transat

Semaine 2 : REPOS ou APS non portées comme la natation ou vélo …

chat natation    walkbikelr1

Je ne veux pas vous voir pendant 2 semaines au club sauf pour nous faire coucou.

Bien à vous

Denis