Bonjour,
Pour le groupe SEMI DE BRUGES, je vous propose la séance Seuil suivante:
Type: 1500 m
Lieu: TANAIS
Lieu de Départ: La permanence
Séance:
- Échauffement 20′ A0
- Étirements Activo-dynamiques + Gammes
- Cœur de la séance: 1500 m selon les consignes suivantes:
| VMA | TEMPS SUR 1500 M | rep | r | Distances |
| 9 | 10′ | 2 | 3′ | 3000 |
| 10 | 9′ | 2 | 3′ | 3000 |
| 11 | 8’11” | 2 | 3′ | 3000 |
| 12 | 7’30” | 2 | 3′ | 3000 |
| 13 | 6’55” | 3 | 4′ | 4500 |
| 14 | 6’26” | 3 | 4′ | 4500 |
| 15 | 6′ | 3 | 4′ | 4500 |
| 16 | 5’38” | 3 | 4′ | 4500 |
| 17 | 5’18” | 4 | 5′ | 6000 |
| 18 | 5′ | 4 | 5′ | 6000 |
| 19 | 4’44” | 4 | 5′ | 6000 |
- Retour au calme et récupération : 10 ‘
Il va faire chaud donc prévoyez de l’eau pour la séance!
Denis
