MARDI 05 AVRIL: Endurance fondamentale TANAÏS
Échauffement 15′ à 20′ (jusqu’à l’entrée du camp de Tanaïs, – rester en groupe allure lente)
Endurance A1 20′ à 25′ (dans le camp de Tanaïs, chacun à son allure)
Retour libre – prévoir 10′ finales A0
MERCREDI 06 AVRIL:
PPG avec Denis !
JEUDI 07 AVRIL: spécifique/seuil – maîtrise des allures TANAÏS
Échauffement 15′ à 20′ (jusqu’à l’entrée du camp de Tanaïs, – rester en groupe allure lente)
VMA moins de 15 : 1500m AS + 2 X 1500m A3 + 1500m AS – R= 2
VMA 15 et plus : 2000 m AS + 2 X 2000 m A3 + 2000 m AS – R= 2
Attention de bien respecter vos allures !
Retour libre – prévoir 10′ finales A0
DIMANCHE 10 AVRIL: Sortie longue TANAÏS
Échauffement 15′ A0 – endurance 50′ A1 – 25’ AS – Étirements passifs
Bonne semaine !
