Courir, c’est notre plaisir !
N’ayez pas peur, elles n’ont pas l’air comme ça, mais elles sont sympas ! Ce sont nos trois copines oxygénées qui tentent l’aventure du “Raid des Amazones”. Mais elles ont besoin d’un petit coup de main. Pour en savoir plus, allez jeter un petit coup d’oeil sur leur site ou leur page Facebook.
Elle s’appelle Rose et c’est à n’en pas douter une future “runneuse” !
Félicitations à la maman, au papa et aussi aux grands-parents Catherine et François, qui y sont bien pour quelque chose !
Bonjour,
Ça y est c’est la première semaine de relâchement.
MARDI 19 AVRIL : Endurance fondamentale
15′ à 20′ A0
Endurance 25′ à 30′ A1
MERCREDI 20 AVRIL
PAS DE PPG !!!
JEUDI 21 AVRIL: Fractionnés
Lieux TANAIS
Échauffement 20′:
(Footing + gamme + Étirements activo dynamique + 4 Lignes droites de 50 m)
Séance:
6 à 8 x 800 m
Temps: Selon objectif Marathon
Exemple :
Si objectif Marathon est de 3 heures alors le 800 m doit être couru en 3′
Si Objectif Marathon est de 3h30 alors le 800 m doit être couru en 3’30”
…
R: 2′
Retour au calme 10′
DIMANCHE 24 AVRIL : Sortie Longue AS
Échauffement 20′ A0
60′ AS
Retour au calme 10′ A0
Bonne semaine
Denis
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