Afin de préciser un peu votre indice d’endurance* en vue de nos préparations semi, marathon ou trail, nous vos proposons un test 5000m jeudi 10 mars à la zone (prévoir de quoi se chronométrer !)
Le résultat de ce test, couplé avec votre VMA, vous permettra, à l’aide du tableau d’allures individuel, de déterminer vos allures d’entrainement et de course.
Afin de vous permettre d’effectuer ce test dans les meilleures conditions, vous pouvez vous référer aux “temps cibles” proposés dans le tableau ci-dessous en fonction de votre VMA.
Bien entendu, pour toute aide ou tout renseignement, vos coaches restent à votre disposition.
*L’indice d’endurance
On dit que la VMA est la « cylindrée » du coureur. Mais il n’y a pas pas que la VMA qui détermine la qualité d’un coureur. Une « grosse VMA » ne suffit pas pour être performant, notamment sur de longues distances. Il faut aussi être endurant. Une formule 1 aura du mal à traverser l’Afrique, une 2CV bien préparée pourra y arriver…
L’Indice d’Endurance détermine la capacité à tenir longtemps un pourcentage élevé de sa VMA. Il est exprimé par un chiffre négatif.
Plus on se rapproche de – 2 et plus on est endurant. A l’inverse, plus on se rapproche de – 10 et moins on est endurant. L’échelle va de la « TRES FORTE ENDURANCE » à la « TRES FAIBLE ENDURANCE ». Cet indice d’endurance doit être calculé par rapport à un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou un marathon
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