Mois : mars 2016

Test 5000m du 10/03

nom	prénom	VMA	chrono	% VMA	IE	valeur de l’IE
GOUYET	Chantal	11,5	28:54	90,3	-6,9	Fort
PIQUET	Emmanuelle	12,3	29:06	83,8	-11,4	Faible
ROZIER	Gilles	14	27:11	78,8	-15,6	Extrèmement faible
SANCHEZ	Jean Luc	14	24:12	88,5	-9,2	Moyen
LAURENT	Stéphane	14,5	23:28	88,2	-9,8	Moyen
ANDRON	Michel	15	24:53	80,4	-15,5	Extrèmement faible
BRUN	Gilles	15	23:47	84,1	-13	Très faible
CUVELIER	Arnaud	15,5	23:22	82,8	-14,2	Extrèmement faible
DUPOUY	Franck	15,5	22:17	86,9	-11,3	Faible
POUS	Gérard	15,5	22:57	84,3	-13,2	Très faible
LACAILLE	Anthony	15,8	20:31	92,5	-6,9	Fort
GIRALDA	Alain	16	20:53	89,8	-9,3	Moyen
DONDEYNE	Nicolas	16,2	20:01	92,5	-7,1	Fort
PHILIBERT	Xavier	17	20:28	86,2	-12,8	Très faible
BREZARD	Dominique	18,5	18:14	88,9	-11,6	Faible
GUILLOT	Lucas		20:24
MIRAMON	Xavier		25:01
PAILLEUX	Véronique		29:41
PAPOT	Emilie		24:53

L’indice d’endurance (IE) est attribué en fonction du pourcentage de sa VMA tenu sur le test. Il dépend donc de la fiabilité de cette VMA. Or il est possible que pour certains, cette VMA soit à réactualiser.

Cet IE peut permettre d’orienter l’entrainement. En effet, un coureur “peu endurant” (IE faible) devra s’assurer qu’il court bien la majeure partie de  son entrainement (au moins les deux tiers voire les trois quart) en endurance fondamentale (en dessous de 70% de sa VMA) et devra privilégier les séances de fractionné “au seuil” (voir ici).

Pour ceux qui voudraient estimer ou réactualiser leur VMA, deux tests “à faire soi-même” sont possibles :

• pour coureur entrainé : après un bon échauffement,  courir 6′ le plus rapidement possible. Mesurer la distance parcourue et la multiplier par 10. Exemple : j’ai couru 1500m X 10 = 15000 soit une VMA de 15 km/h
• pour coureur peu entrainé :  : après un bon échauffement,  courir 4′ le plus rapidement possible. Mesurer la distance parcourue et la multiplier par 15. Exemple : j’ai couru 1000m X 15 = 15000 soit une VMA de 15 km/h

Le tableau d’allures individuel, Tableau allures indiv 2015, vous permet, en y entrant votre VMA et le résultat de votre test 5000, de déterminer vos allures d’entrainement et de course.

Enfin n’hésitez pas à vous rapprocher des coaches pour plus de précision.