Tout comme Denis, je ne pourrai être présent pour cette séance mais vous serez encadrés par un remplaçant de qualité : Laurent !
Pour le groupe prépa Semi/10km, voici le détail du “coeur de séance”
| VMA | nbre de répétitions | chrono | contre-effort |
| 11 | 6 (ou 2X3) | 2′ 11 | 1′ |
| 12 | 6 (ou 2X3) | 2′ | 1′ |
| 13 | 7 (ou 4 + 3) | 1′ 51 | 1′ |
| 14 | 7 (ou 4 + 3) | 1′ 43 | 1′ |
| 15 | 8 (ou 2X4) | 1′ 36 | 45″ |
| 16 | 8 (ou 2X4) | 1′ 30 | 45″ |
| 17 | 9 (ou 5 + 4) | 1′ 25 | 45″ |
| 18 | 9 (ou 5 + 4) | 1 ’20 | 45″ |
Le contre-effort se fait en trottinant. On peut couper la série en deux avec une récup de 2′ entre.
Bonne séance !
Lionel