Deux groupes seront dorénavant constitués : un groupe de prépa semi (et distance inférieure), animé par Lionel, et un groupe de prépa marathon et trail, animé par Denis et Manue.
|
mar. 15 mars 2016 |
Échauffement 20′ A0 – endurance 40′ A1 – Étirements passifs | Échauffement 20′ A0 – endurance 40′ A1 – Étirements passifs |
footing |
Parcours LP |
|
jeu. 17 mars 2016 |
Éch. 20′ A0 – étirements activo dynamiques – gammes + 4 accélérations progressives sur 100m – pyramide 100/200/300/400/500/500/400/300/200/100 A4 – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs | Éch. 20′ A0 – étirements activo dynamiques – gammes + 4 accélérations progressives sur 100m – pyramide 100/200/300/400/500/500/400/300/200/100 A4 – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs |
Dév. VMA |
ZI |
|
sam. 19 mars 2016 |
Éch. 20′ 60% – 2 X 3500 AS – R = 3′ – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs |
seuil |
Malagène |
|
|
dim. 20 mars 2016 |
Échauffement 15′ A0 – endurance 50′ A1 – 20’ AS – Total : 1h25 | Éch. 20′ A0 – 90′ AS – retour 10′ A0 –Total : 2h |
Sortie longue / spécifique |
Tanaïs |