Dominique Brezard s’est très bien défendu lors du marathon de Rennes, support du championnat de France de marathon.
Il termine fort en 2h57mn21 317ème et 43ème des V2. Quel champion.
Le titre de champion de France revient à un jeune girondin connu : Michael Gras en 2h18.
Un super Bravo à Domi.
Bientôt la saison des cross !
Qu’est-ce qu’un cross ?
Les “cross country” se courent de novembre à mars, sur de courtes distances, souvent sur de petits circuits à parcourir plusieurs fois, même s’il existe des versions longues ou maxi cross. C’est unecourse de fond particulière ; elle nécessite d’avoir une bonne endurance et d’être capable de changer de rythme rapidement. La plupart des participants courent sous les couleurs d’un club. Il n’y a en principe pas de frais d’engagement pour les licenciés. L’aboutissement des cross est le championnat (départemental, régional, inter-régions et la finale du France) réservés aux licenciés FFA.
Travailler le mental !
En cross, il y a souvent de la boue, des sols instables, des cotes, ce qui peut nécessiter l’usage de chaussures de pointes. La notion de chronomètre n’existe pas. Le coureur doit faire preuve d’une grande force de caractère pour d’essayer de suivre les autres. Confronter le coureur à ces différents paramètres peut contribuer pleinement au renforcement de ses qualités physiques et de son mental.
Une bonne prépa pour la saison à venir
Le cross-country reste à coup sûr le support idéal à une préparation hivernale aussi bien pour le coureur de demi-fond (du 800m au 5000m) que pour le coureur sur route (10km, semi, marathon). En effet, à une période où les épreuves se font rare, le cross-country permet au coureur de travailler l’ensemble de ses qualités tout en gardant contact avec la compétition.
Différence entre cross, course nature et trail
Je cite pour cela un coureur qui a de l’humour : “Une différence majeure entre le cross et une course nature, c’est qu’à l’arrivée d’un cross on ne distribue pas de veste polaire de “finisher”, mais uniquement un thé chaud. Une autre différence est que pas mal de coureurs vomissent à l’arrivée d’un cross.” Et un autre de lui répondre : “Un thé chaud après un cross, ça reste un luxe aussi. Contrairement aux coureurs de trail ou course nature, les crossman n’attendent rien après la course, ils partent chacun de leur coté. Les premiers cités sont trop terriblement exigeants (peut être le fait de payer un engagement leur permet de l’être…).”
La pureté du sport, quoi !
(sources : http://www.conseils-courseapied.com et www.wanarun.ne)
Une équipe cross à Oxygène
Après ce descriptif on ne peut plus engageant, vous n’avez plus
qu’une seule envie : courir les cross cet hiver ! Ça tombe bien, Oxygène a toujours eu une équipe de cross (masculine et féminine). Si vous souhaitez participer aux cross cet hiver et rejoindre l’équipe d’oxygène, inscrivez-vous ici : JE REJOINS L’ÉQUIPE DE CROSS D’OXYGÈNE
Le calendrier 2015-2016
Les calendrier complet est ICI
Les dates importantes :
13/12 : cross de Bègles (course challenge)
10/01 : cross départemental à Villenave d’Ornon.
24/01 : cross régional à Villeneuve sur lot.
06/03 : championnat de France au Mans
Planning d’entrainements novembre-décembre 2015
Objectifs
Préparation Cross de Bègles et saison des cross
Légende
E = échauffement, qui comprend 15 à 20 mn allure A0, étirements activo-dynamiques, gammes (talon-fesse, lever de genoux…) et 3 ou 4 « lignes droites » (accélérations progressives sur 80m)
r = contre-effort (« récupération active ») dans une série de fractionné
R = récupération passive entre deux séries de fractionné
EP = étirements passifs (à faire après la séance ou ultérieurement)
| date | détail séance | type | lieu | |
| mar. 20 oct. 2015 | P R É P A R A T I O NG É N É R A L E |
Travail au seuil 20’ | seuil | Malagène |
| mer. 21 oct. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 22 oct. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| dim. 25 oct. 2015 | Compétition La Brède ou sortie longue endurance | |||
| mar. 27 oct. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 28 oct. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 29 oct. 2015 | E – 2 séries de 200m A4 : 2X6 (VMA <14), 6+7 (VMA 14 à 15), 2X7 (VMA 15 à 16), 7+8 (VMA > 16) ; r = chrono ; R = 3’ – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs | VMA courte + côte | Malagène | |
| dim. 1 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 3 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 4 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 5 nov. 2015 | E – pyramide 100/200/300/400/500/500/400/300/200/100 A4 – retour au calme 10′ A0 – Étirements passifs | VMA mixte | ZI | |
| dim. 8 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 10 nov. 2015 | P R É P A R A T I O NS P É C I F I Q U E |
E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | Fartleck | Fongravey |
| mer. 11 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 12 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| ven. 13 nov. 2015 | COURSE DES ANONYMES / RESTOS DU COEUR | Compétition challenge | TALENCE | |
| dim. 15 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 17 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 18 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 19 nov. 2015 | E – 5 (VMA < 15), 6 (VMA 15 à 17) ou 7 (VMA > 17) X 800m avec départ rapide sur 100m, 600m A3, 100m final rapide – r = 2’30– retour au calme 10′ A0 – EP | Travail de l’allure | ZI | |
| dim. 22 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 24 nov. 2015 | E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 25′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | Fartleck | Fongravey | |
| mer. 25 nov. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 26 nov. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| dim. 29 nov. 2015 | CROSS des OXYGÉNÉS | Compétition challenge | FONGRAVEY | |
| mar. 1 déc. 2015 | Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 par groupes de niveau | footing | Boucle Dehez/ZI | |
| mer. 2 déc. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 3 déc. 2015 | E – 4 (VMA < 15), 5 (VMA 15 à 17) ou 6 (VMA > 17) X 1000m avec départ rapide sur 100m, 800m A3, 100m final rapide – r = 2’30– retour au calme 10′ A0 – EP | Travail de l’allure | ZI | |
| dim. 6 déc. 2015 | Éch. 20′ A0 – 45’ A1 – retour 10′ A0 | sortie longue | Tanaïs ou La Burthe | |
| mar. 8 déc. 2015 | E – Fartleck en terrain varié : variations d’allure pendant 20′ par équipes de 3 ou 4 de même niveau – chacun mène à son tour proposant une course rapide (1mn minimum 90% VMA) et une course lente (durée équivalente) sur parcours varié de son choix – retour au calme 10′ A0 – EP | footing | Fongravey |
|
| mer. 9 déc. 2015 | PPG | PPG | Fongravey | |
| jeu. 10 déc. 2015 | R E L A C H E M E N T |
Éch. 20′ A0 – endurance 25′ A1 | footing | Boucle Dehez/ZI |
| dim. 13 déc. 2015 | Cross de Bègles | Compétition challenge |
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