Attention, en raison de la fermeture du parc Fongravey pour le festival Échappée Belle, nous nous retrouverons directement sur place à la Tisannerie (camp de TANAÏS).
Séance : Éch. 15′ A0 + étirements activo-dynamiques – 2 X 2500 ou 2 X 3000 ou 2 X 3500 selon VMA (voir ci-dessous) – récup 3′ entre séries– Footing récup 10′ A0
Prépa 10 km
| VMA | % | 1000m | chrono | volume |
| 11 | 85 | 00:06:25 | 00:32:05 | 2X2500 |
| 12 | 85 | 00:05:53 | 00:29:25 | |
| 13 | 85 | 00:05:26 | 00:32:35 | 2X3000 |
| 14 | 85 | 00:05:03 | 00:30:15 | |
| 15 | 85 | 00:04:42 | 00:28:14 | |
| 16 | 85 | 00:04:25 | 00:30:53 | 2X3500 |
| 17 | 85 | 00:04:09 | 00:29:04 | |
| 18 | 85 | 00:03:55 | 00:27:27 |
Prépa 20km
| 11 | 80 | 00:06:49 | 00:34:05 | 2X2500 |
| 12 | 80 | 00:06:15 | 00:31:15 | |
| 13 | 80 | 00:05:46 | 00:34:37 | 2X3000 |
| 14 | 80 | 00:05:21 | 00:32:09 | |
| 15 | 80 | 00:05:00 | 00:30:00 | |
| 16 | 80 | 00:04:41 | 00:32:49 | 2X3500 |
| 17 | 80 | 00:04:25 | 00:30:53 | |
| 18 | 80 | 00:04:10 | 00:29:10 |