Mois : avril 2015

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Au bout de Paris !

Deux oxygénés ont bouclé le marathon de Paris ce matin, en direct Paris 2015sur France 3 (on a aperçu Stéphane une fraction de seconde aux alentours de 9h30) quelques minutes après Le Kényan Korir…

Stéphane réussit son objectif (moins de 3h30) en bouclant la distance en 03:29:26 (totale maîtrise !) en 5964e position sur 41342 participants (nouveau record). Denis semble avoir eu un peu plus de mal (je cite son SMS : “j’en ai chié” !) mais signe un chrono tout à fait honorable de 04:10:37, à la 20695e place. Prochain objectif, mon Denis : moins de 4h !

On peut dire qu’ils ont bien représenté les couleurs du club dans la capitale !

LD

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Le dimanche, c’est 9h !

Attention, heure d’été oblige, la séance du dimanche, c’est maintenant 9 h.

Demain, dernière “sortie longue” avant le grand jour. On fait “mollo”, une sortie d’1h10 à 1h30  suffira largement, en footing/endurance avec une petite trentaine de mn en AS au milieu. Ensuite, une dernière semaine de quasi repos et prêts pour le grand jour !

Pour vous mettre dans l’ambiance, je vous conseille ce reportage passé sur France 2 dans le 13H15 aujourd’hui : Je cours donc je suis

Qu’on se le dise !

 

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Séance du jeudi 9 avril : spécifique, spécifique !

Les échéance approchent, on travaille donc l’allure spécifique (voir ici). La séance aura lieu dans le camp de Tanaïs ; l’aller et le retour servent d’échauffement et de récup.

Prépa Bordeaux (semi et marathon)

Éch. 20′ A0 – 2 X 2000 (VMA <14) ou 2 X 2500 (VMA 14-15) ou 2 X 3000 (VMA>15) Allure Spécifique (récup 2′) – retour récup  A0

Prépa Paris

Éch. 20′ A0 – 15′ AS (l’aller-retour au centre équestre suffira !)

Prépa semi de Lège

Éch. 20′ A0 – 5000 A3  (récup 3′)  – retour récup  A0