Bonjour,
Nos amis traileurs sont de repos cette semaine après leur petite promenade montagnarde dans les pyrénéens de ce weekend. 
Pour les autres, et notamment ceux qui préparent le semi-marathon de Bruges, nous continuons la préparation.
On augmente encore le volume !!!
Mardi 13 juin : Séance Fractionnée spécifique.
Nous augmentons le volume. 51′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous
Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.
Lieu de rdv : A la permanence
Heure Départ : 19:00 !
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Ech: 20′ A0
Cœur de séance:
| VMA | AS Km/h | AS Min/km | % VMA | REP | Nbre Rep | r | Distance en km |
| 9 | 7,65 | 7 min 51 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 5,7 |
| 10 | 8,5 | 7 min 04 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 6,4 |
| 11 | 9,35 | 6 min 25 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 7,0 |
| 12 | 10,2 | 5 min 53 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 7,7 |
| 13 | 11,05 | 5 min 26 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 8,3 |
| 14 | 11,9 | 5 min 03 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 8,9 |
| 15 | 12,75 | 4 min 42 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 9,6 |
| 16 | 13,6 | 4 min 25 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 10,2 |
| 17 | 14,45 | 4 min 09 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 10,8 |
| 18 | 15,3 | 3 min 55 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 11,5 |
| 19 | 16,15 | 3 min 43 s | 85% | 17 | 3 | 5′ | 12,1 |
Retour au calme : 10′ A0
Étirements de préférence mercredi 14 Juin
Jeudi 15 Juin : Endurance AS :
Ech 15′ A0
+ 20′ A1
+ 20′ AS
+ récup 10′ A0
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Dimanche 18 Juin: La sortie longue !
Ech: 15′ A0
Endurance 45′ A1 + AS 45′ = 1h20
Retour au calme : 10′ A0 pour descendre le rythme cardiaque
Étirements passifs
N’oubliez pas vos gourdes il va faire chaud !!!!
Bonne semaine à vous
Denis