ESB Oxygène
Courir au cardio
La fréquence cardiaque maximale (FCM) est le nombre maximum de pulsations cardiaques par minute que votre corps peut endurer à l’occasion d’un effort physique. Cette caractéristique dépend de l’âge et du sexe (un peu plus élevée pour les femmes).
Déterminer ses fréquences cardiaques de travail
1ère solution : lors d’un test d’effort en laboratoire
2nde solution : avec son cardiofréquencemètre
1° Déterminer sa fréquence de repos (le matin avant le lever)
2° Relever sa FC max (à la fin d’un test VMA ou d’une séance de VMA)
3° Calculer sa FC de réserve : FC Max – FC Repos
Utiliser la formule de Karvonen
Courir à X% d’effort = [ X% x FC Réserve ] + FC Repos
Utiliser le tableau de calcul des fréquences cardiaques d’entrainement et de course