Catégorie : planning entrainement

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Planning d’entraînement semaine du 10 octobre

Mardi 10/10

Endurance fondamentale sur parcours Ford/lycée des métiers 45mn (prévoir frontale)

PPG 30mn Fongravey

Jeudi 12/10

Travail allure spécifique (prépa La Roche Courbon) ou au seuil (les autres) sur boucle 1600m Port-du-Roy

Allures basses

VMA vitesse allure Tps/tr
       
11 8,8 00:06:49 00:10:55
12 9,6 00:06:15 00:10:00
13 10,4 00:05:46 00:09:14
14 11,2 00:05:21 00:08:34
15 12 00:05:00 00:08:00
16 12,8 00:04:41 00:07:30
17 13,6 00:04:25 00:07:04
18 14,4 00:04:10 00:06:40
19 15,2 00:03:57 00:06:19
20 16 00:03:45 00:06:00

Allures hautes ou travail au seuil
VMA vitesse allure Tps/tr
       
11 9,6 00:06:16 00:10:02
12 10,4 00:05:45 00:09:12
13 11,3 00:05:18 00:08:29
14 12,2 00:04:56 00:07:53
15 13,1 00:04:36 00:07:21
16 13,9 00:04:19 00:06:54
17 14,8 00:04:03 00:06:29
18 15,7 00:03:50 00:06:08
19 16,5 00:03:38 00:05:48
20 17,4 00:03:27 00:05:31

Dimanche 15/10

Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1 – 30’ AS – Total : 1h15 – Étirements passifs

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Planning d’entraînement semaine du 2 octobre

Mardi 3/10

Endurance fondamentale sur parcours du 5km des Blanqueforteresses (Tanaïs)

Jeudi 5/10

Endurance fondamentale sur parcours du 10km des Blanqueforteresses (Forteresse /Majolan)

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Planning d’entrainement semaine du 25 septembre

Mardi 26

Échauffement 15′ A0  – Endurance 30mn (parcours 10km Blanqueforteresses)

PPG 30mn (Fongravey)

Jeudi 28

Echauffement, games, étirements A-D (20mn) – 2 X (10 X 30/30) A4 (105% VMA) – Récupération A0 10mn

Objectif

  • Entretenir ou développer sa VMA
  • Maîtriser cette allure

Dimanche 1er octobre

Échauffement 15′ A0  – endurance 40′ A1 – 35’ AS – Total : 1h30 – Étirements passifs

Étirements passifs à faire chez soi

* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)