Catégorie : planning entrainement

Mardi 10/10

Endurance fondamentale sur parcours Ford/lycée des métiers 45mn (prévoir frontale)

PPG 30mn Fongravey

Jeudi 12/10

Travail allure spécifique (prépa La Roche Courbon) ou au seuil (les autres) sur boucle 1600m Port-du-Roy

Allures basses

VMA	vitesse	allure	Tps/tr
11	8,8	00:06:49	00:10:55
12	9,6	00:06:15	00:10:00
13	10,4	00:05:46	00:09:14
14	11,2	00:05:21	00:08:34
15	12	00:05:00	00:08:00
16	12,8	00:04:41	00:07:30
17	13,6	00:04:25	00:07:04
18	14,4	00:04:10	00:06:40
19	15,2	00:03:57	00:06:19
20	16	00:03:45	00:06:00
Allures hautes ou travail au seuil
VMA	vitesse	allure	Tps/tr
11	9,6	00:06:16	00:10:02
12	10,4	00:05:45	00:09:12
13	11,3	00:05:18	00:08:29
14	12,2	00:04:56	00:07:53
15	13,1	00:04:36	00:07:21
16	13,9	00:04:19	00:06:54
17	14,8	00:04:03	00:06:29
18	15,7	00:03:50	00:06:08
19	16,5	00:03:38	00:05:48
20	17,4	00:03:27	00:05:31

Dimanche 15/10

Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1 – 30’ AS – Total : 1h15 – Étirements passifs

Mardi 26

Échauffement 15′ A0  – Endurance 30mn (parcours 10km Blanqueforteresses)

PPG 30mn (Fongravey)

Jeudi 28

Echauffement, games, étirements A-D (20mn) – 2 X (10 X 30/30) A4 (105% VMA) – Récupération A0 10mn

Objectif

• Entretenir ou développer sa VMA
• Maîtriser cette allure

Dimanche 1er octobre

Échauffement 15′ A0  – endurance 40′ A1 – 35’ AS – Total : 1h30 – Étirements passifs

Étirements passifs à faire chez soi

* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)