Jeudi, comme prévu, nous effectuerons un test sur 5000m. Le résultat de ce test permettra de compléter le test VMA et de déterminer maintenant votre INDICE D’ENDURANCE.
La difficulté sur ce type d’exercice est de trouver la bonne allure. Pour vous y aider, voici un tableau de chronos « cibles » en fonction de votre VMA.
La cible basse s’applique à un coureur débutant, la cible haute à un coureur confirmé.
| 5000m | cible basse | cible haute | ||
| VMA | vitesse | allure | vitesse | allure |
| 10 | 8,2 | 00:07:19 | 8,7 | 00:06:54 |
| 11 | 9,1 | 00:06:37 | 9,6 | 00:06:14 |
| 12 | 10,0 | 00:06:01 | 10,6 | 00:05:41 |
| 13 | 10,9 | 00:05:32 | 11,5 | 00:05:13 |
| 14 | 11,8 | 00:05:06 | 12,5 | 00:04:49 |
| 15 | 12,7 | 00:04:44 | 13,4 | 00:04:28 |
| 16 | 13,6 | 00:04:25 | 14,4 | 00:04:10 |
| 17 | 14,5 | 00:04:08 | 15,4 | 00:03:54 |
| 18 | 15,5 | 00:03:53 | 16,4 | 00:03:40 |
| 19 | 16,4 | 00:03:39 | 17,4 | 00:03:27 |
| 20 | 17,4 | 00:03:27 | 18,4 | 00:03:16 |