Planning entrainement semaine du 17/10

Mardi 17/10

Echauffement 15 mn +gammes +  étirements activo-dynamiques

Entrainement en terrain accidenté Fongravey (boucle de 1900m  ) :

• • Prépa 20km : 20mn
  • Prépa 10km ou travail au seuil : 2 X 10mn (R : 2mn)

(Voir chronos ci-dessous)

Retour au calme 10′

PPG 30mn

VMA	Tps/tr	Tps/tr
11	00:12:46	00:11:45
12	00:11:42	00:10:46
13	00:10:48	00:09:56
14	00:10:02	00:09:14
15	00:09:22	00:08:37
16	00:08:47	00:08:04
17	00:08:16	00:07:36
18	00:07:48	00:07:11
19	00:07:24	00:06:48
20	00:07:01	00:06:28
	20’	2 X 10’

Jeudi 19/10

Sortie endurance fondamentale par groupes boucles Ford/Lycée des métiers

Groupes end. fond. / Test VMA sept. 2017			ALLURE 1
		VMA*	70 %		groupe
Oxygénés 2017			vitesse	allure
	Isabelle	10,9	7,6	00:07:52	9km/h
	Élodie	11,9	8,3	00:07:12
	Magalie	12	8,4	00:07:09
	Manue	12,3	8,6	00:06:58
	Chantal	12,7	8,9	00:06:45
	Gillou	12,8	9,0	00:06:42
	Pauline	12,8	9,0	00:06:42
	Anne-Sophie	12,9	9,0	00:06:39
	Pascal	13,5	9,5	00:06:21
	Laure	13,8	9,7	00:06:13	10km/h
	Thierry	14	9,8	00:06:07
	Carole	14	9,8	00:06:07
	Élyse	14	9,8	00:06:07
	David	14,3	10,0	00:06:00
	Claudie	14,4	10,1	00:05:57
	Christophe	14,5	10,2	00:05:55
	Brigitte	14,5	10,2	00:05:55
	Gilles	14,8	10,4	00:05:47
	Michel	14,8	10,4	00:05:47
	Claire	15	10,5	00:05:43
	Maylis	15	10,5	00:05:43
	Karim	15,5	10,9	00:05:32	11km/h
	Yann	16,1	11,3	00:05:19
	Gilles	16,1	11,3	00:05:19
	Cédric	16,1	11,3	00:05:19
	Mathieu	16,1	11,3	00:05:19
	Samuel	16,7	11,7	00:05:08
	Jean-Claude	17	11,9	00:05:03	12km/h
	Sébastien	17,1	12,0	00:05:01
	Derek	17,6	12,3	00:04:52
	David	17,9	12,5	00:04:47

Dimanche 22/10

Compétition La Roche Courbon

ou sortie endurance fondamentale Tanaïs