Mois : septembre 2017

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De bons chronos à Parempuyre

Une belle délégation d’Oxygénés avait fait le déplacement ce dimanche chez nos voisins. Malgré un peu de pluie, les chronos ont été plutôt bons, voire très bons chez certain(e)s. Jugez plutôt :

1 22 00:36:21 FAURE Xx 2375 V1M(6/102) 16.5 00:36:21
2 61 00:39:17 ESCARPIT Jean-luc 2166 V2M (5 / 51) 15.2 00:39:16
3 95 00:41:59 BADIE Jean-claude 2077 V1M (31 / 102) 14.2 00:41:58
4 97 00:42:02 BENADBALLAH Khalid 2315 V2M (11 / 51) 14.2 00:42:01
5 109 00:42:40 ANDRIEUX David 2159 SEM (46 / 84) 14.0 00:42:38
6 122 00:43:14 DUPOUY Franck 2126 V1M (37 / 102) 13.9 00:42:59
7 124 00:43:25 KOSICA Xavier 2149 V1M (38 / 102) 13.8 00:43:22
8 127 00:43:49 DUMEZ Samuel 2134 SEM (52 / 84) 13.6 00:43:48
9 151 00:44:53 LEBRUN Francois 2192 V3M (4 / 20) 13.3 00:44:51
10 218 00:49:22 REVEILLAC Claudie 2130 V1F (12 / 38) 12.1 00:49:19
11 231 00:50:08 LELAURAIN Thierry 2076 V3M (11 / 20) 11.9 00:50:06
12 235 00:50:26 AUDRON Brigitte 2310 V2F (5 / 13) 11.9 00:50:23
13 273 00:52:41 LEROY–PASQUET Elyse 2207 SEF (15 / 32) 11.4 00:52:38
14 318 00:56:23 GOMES Caroline 2210 V1F (28 / 38) 10.6 00:56:05
15 343 00:58:54 LAURENT Beatrice 2205 V2F (9 / 13) 10.1 00:58:51
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Planning semaine du 18/09

À partir de cette semaine, le planning d’entrainement est établi avec l’objectif 10 et 20 km de la Roche-Courbon (21 et 22 octobre).

Mardi 19

Échauffement 15′ A0  – endurance 30′ A1  (Majolan)

PPG 30mn (Fongravey)

Jeudi 21

Test VMA  sur la piste  de Port-du-Roy.  Rendez-vous à la permanence ou directement sur place. Il s’agira d’un test type « VAMEVAL».

Le déroulement du test

L’échauffement est inclus dans le test, qui commence à une allure de 8 km/h. Chaque minute, l’allure augmente de 0,5 km/h. Le test s’arrête lorsqu’il n’est plus possible de suivre l’allure. Le dernier pallier atteint correspond à la VMA.

Pour ceux qui sont équipés d’un cardio-fréquencemètre, ils pourront le porter pour une mesure plus complète.

Le test sera suivi d’un footing léger d’une trentaine de mn.

Objectif

Ce sera l’occasion pour les néo-oxygénés de pouvoir s’évaluer et mieux étalonner leurs allures d’entrainement et de course, et pour les « anciens » de faire le point.

Merci d’indiquer ici si vous souhaitez participer à ce test ou pas :

FORMULAIRE D’INSCRIPTION

Dimanche 24

Échauffement 15′ A0  – endurance 40′ A1 – 25’ AS* – Total : 1h20 –

Étirements passifs à faire chez soi

* allure spécifique correspondant à l’objectif choisi (10km, 20km, autre…)

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Planning d’entrainement semaine du 12 septembre

Mardi 12 septembre

Groupe 1 : coccinelles et nouveaux 

Footing 45 mn dans Fongravey (alterner course et marche si nécessaire) avec Laurent

Groupe 2 : prépa Parempuyre

Footing endurance 45 mn – secteur Port-du-Roy

Groupe 3 : Prépa 10 et 20km La Roche Courbon

Séance VMA courte piste Port-du-Roy avec Lionel

Jeudi 14 septembre

Groupe 1 : coccinelles et nouveaux 

Footing 45 mn dans Fongravey (alterner course et marche si nécessaire) avec Laurent

Groupe 2 : prépa Parempuyre

Footing endurance 35 mn Fongravey

Groupe 3 : Prépa 10 et 20km La Roche Courbon

Footing 45 mn Majolan avec Lionel

Pour tous : PPG avec Guillaume

Dimanche 17 septembre

10km de Parempuyre ou sortie endurance 1h15 à Tanaïs