Pour cette reprise, nous vous proposons de partir sur une petite préparation 10km en vue des 10km de Parempuyre. En effet, en remplacement de La Cavernière annulée, le club a finalement décidé de retenir les 5 et 10km de Parempuyre au programme du challenge.
Par ailleurs, nous envisageons d’abandonner la formule séance de PPG détachée le mercredi et de proposer 30mn de PPG à l’issue du footing d’endurance du jeudi.
| Préparation spécifique | date | contenu | type | durée | lieu |
| mar. 15 août 2017 | Échauffement 15′ allure très lente – endurance 20′ allure lente – (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 45min | Tanaïs | |
| jeu. 17 août 2017 | Éch. 15′ allure très lente – 5mn de « gammes » (talon-fesse, lever de genoux, pas-chassés, accélérations progressives…) – 3 X 1500 A3 – retour au calme 10′ allure très lente – (Étirements passifs à faire chez soi) | seuil | 55mn | Tanaïs | |
| dim. 20 août 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – 50’ endurance fondamentale (A1) – 10′ allure lente (Étirements passifs à faire chez soi) | Sortie longue | 1h 15min | Tanaïs | |
| TEMPS SEMAINE : | 2h55 | ||||
| mar. 22 août 2017 | Éch. 15′ allure très lente – 5mn de « gammes » (talon-fesse, lever de genoux, pas-chassés, accélérations progressives…) – 3, 4 ou 5 (selon VMA) X 1000 A4 – retour au calme 10′ allure très lente – Étirements passifs | Développement VMA | 50min | Tanaïs | |
| jeu. 24 août 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – endurance 30’ allure lente (A1) – PPG 30mn (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 1h15min | Tanaïs | |
| dim. 27 août 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – 15’ A1 – 30’ allure 10 km – 10′ allure lente (Étirements passifs à faire chez soi) | Sortie longue / spécifique | 1h 10min | Tanaïs | |
| TEMPS SEMAINE : | 3h 35min | ||||
| mar. 29 août 2017 | Éch. 15′ allure très lente – 5mn de « gammes » (talon-fesse, lever de genoux, pas-chassés, accélérations progressives…) – 3, 4 ou 5 fois (selon VMA) 1500m à allure spécifique 10 km (AS 10) et une récupération de 2 minutes entre chaque effort. – retour au calme 10′ allure très lente – (Étirements passifs à faire chez soi) | Spécifique 10km | 1h05 | Tanaïs | |
| jeu. 31 août 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – endurance 30’ allure lente (A1) – PPG 30mn (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 1h15min | Tanaïs | |
| dim. 3 sept. 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – 15’ A1 – 35’ allure 10 km – 10′ allure lente (Étirements passifs à faire chez soi) | Sortie longue / spécifique 10km | 1h 15min | Tanaïs | |
| TEMPS SEMAINE : | 3h35 | ||||
| mar. 5 sept. 2017 | Éch. 15′ allure très lente – 5mn de « gammes » (talon-fesse, lever de genoux, pas-chassés, accélérations progressives…) série de 1500/2000m (selon VMA) à allure spécifique 10 km (AS 10) et une récupération de 2 minutes entre chaque effort – retour au calme 10′ allure très lente – (Étirements passifs à faire chez soi) |
Spécifique 10km | 1h | Tanaïs | |
| jeu. 7 sept. 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – endurance 30’ allure lente (A1) – PPG 30mn (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 1h15 | Tanaïs | |
| dim. 10 sept. 2017 | Échauffement 15′ allure très lente – 35′ allure spe 10 km – 10′ allure lente (Étirements passifs à faire chez soi) | Sortie longue / spécifique 10km | 1h | Tanaïs | |
| TEMPS SEMAINE : | 3h15min | ||||
| Relâchement | mar. 12 sept. 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – endurance 20′ allure lente (A1)- (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 35min | fongravey |
| jeu. 14 sept. 2017 | Échauffement 15′ allure très lente (A0) – endurance 15′ allure lente (A1 )- (Étirements passifs à faire chez soi) | footing | 30min | fongravey | |
| TEMPS SEMAINE : |
1h 5min | ||||
| dim. 17 sept. 2017 | 5 et 10 km de Parempuyre | COMPETITION | |||