Bonjour,
Pour nos amis qui aiment le bitume, nous continuons la préparation spécifique du semi-marathon des Jalles.
On augmente le volume !!!
Mardi 6 juin : Séance Fractionnée spécifique.
Nous augmentons le volume. 40′ à 85 % de la VMA. Les détails dans le tableau ci-dessous
Lieu: Tanais ou Fongravey. A choisir.
Lieu de rdv : A la permanence
Heure Départ : 19:00 !
Ech: 20′ A0
Cœur de séance:
| VMA | AS Km/h | AS Min/km | % VMA | REP | Nbre Rep | r | Distance en km |
| 9 | 7,65 | 7 min 51 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 5,1 |
| 10 | 8,5 | 7 min 04 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 5,7 |
| 11 | 9,35 | 6 min 25 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 6,2 |
| 12 | 10,2 | 5 min 53 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 6,8 |
| 13 | 11,05 | 5 min 26 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 7,4 |
| 14 | 11,9 | 5 min 03 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 7,9 |
| 15 | 12,75 | 4 min 42 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 8,5 |
| 16 | 13,6 | 4 min 25 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 9,1 |
| 17 | 14,45 | 4 min 09 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 9,6 |
| 18 | 15,3 | 3 min 55 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 10,2 |
| 19 | 16,15 | 3 min 43 s | 85% | 10′ | 4 | 5′ | 10,8 |
Retour au calme : 10′ AO
Mercredi 7 Juin:
PAS DE PPG !!!!!
Jeudi 8 juin:
Ech : 15′ AO
Cœur de séance : 40′ AS semi
Retour au calme : 10′
Lieu : Tanais ou autres
Lieu de rdv : Permanence
Heure de rdv : 19h00
Dimanche 11 Juin:
Ech : 15′ A0
Cœur de séance : 40′ A1 + 45′ AS
Lieu: A votre convenance mais avec une préférence pour Tanais.
Lieu de rdv : Permanence
Bonne semaine a vous
Denis
