Pour le groupe trail, nouvelle “séance de côtes” rue de Ransinangue (côte de Majolan)
Nous effectuerons des séries de 400m en montée en allure VMA avec contre-effort en descente an allure A0/A1 . Voici les volumes et les chronos (on peut ajouter 2 à 6 sec. /400m pour tenir compte de la pente).
VMA 400m cote majo |
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VMA |
vitesse |
tps/100M |
CHRONO |
volume |
| 11 | 10,8 | 00:33.0 | 02:14 | X 6 (2 X 3 montées-descentes – R = 2’30) |
| 12 | 11,8 | 00:31.0 | 02:02 | |
| 13 | 12,7 | 00:28.0 | 01:53 | X 7 (4 + 3 montées-descentes – R = 2’30) |
| 14 | 13,7 | 00:26.0 | 01:45 | |
| 15 | 14,7 | 00:24.0 | 01:38 | X 8 (2 X 4 montées-descentes – R = 2’30) |
| 16 | 15,7 | 00:23.0 | 01:32 | |
| 17 | 16,7 | 00:22.0 | 01:26 | X 9 (4 + 5 montées-descentes – R = 2’30) |
| 18 | 17,6 | 00:20.0 | 01:22 | |
| 19 | 18,6 | 00:19.0 | 01:17 | |