Séance en fractionné avec objectif cross des oxygénés / 10 km d’Arcachon.
Lieu : Malagène
Deux groupes proposés :
Groupe priorité VMA : série de 1000m en A4
| VMA | vitesse | CHRONO | nbre |
| 11 | 10,12 | 05:56 | 3 |
| 12 | 11,04 | 05:26 | |
| 13 | 11,96 | 05:01 | 4 |
| 14 | 12,88 | 04:40 | |
| 15 | 13,8 | 04:21 | |
| 16 | 14,72 | 04:05 | 5 |
| 17 | 15,64 | 03:50 | |
| 18 | 16,56 | 03:37 |
Groupe priorité seuil : Travail en A3
| VMA | allure/km | volume |
| 11 | 06:25 | 2X2000 |
| 12 | 05:53 | |
| 13 | 05:26 | |
| 14 | 05:03 | 2X2500 |
| 15 | 04:42 | |
| 16 | 04:25 | 2X3000 |
| 17 | 04:09 | |
| 18 | 03:55 |