Une soirée sympa chez un de nos partenaires, dont nous sommes nombreux à connaître la qualité de la cuisine. Pour réserver : http://lacantineosaveurs.com
Free to Run en projection à l’Utopia !
Vendredi 17 JUIN 2016 à 20h30
PROJECTION EXCEPTIONNELLE
Proposée et présentée par l’association A2 RUNNING.
Achetez vos places à l’avance, à partir du Samedi 11 Juin.
Séance de rattrapage le Samedi 18 Juin à 11h.
FREE TO RUN
Pierre MORATH – documentaire sur l’histoire de la course à pied – France 2015 1h40mn – Commentaire dit par Philippe Torreton…
Voici la bande-annonce :
FREE TO RUN – Teaser FR from Outside the Box on Vimeo.
Séance du mardi 14 juin
Dans la continuité de la semaine dernière et avec l’objectif 10km de Maubuisson, je vous propose une nouvelle séance de 1000 en allure spécifique 10km, mais cette fois en terrain légèrement vallonné (tour du lac de Majolan).
Deux manières de déterminer son AS 10km.
1) Par rapport à sa VMA : selon son entrainement, on court un 10km entre 86 et 92% de celle-ci.
| VMA | CHRONO 86 % | CHRONO 92 % | répétitions |
| 11 | 06:21 | 05:56 | 3 |
| 12 | 05:49 | 05:26 | 4 |
| 13 | 05:22 | 05:01 | 4 |
| 14 | 04:59 | 04:40 | 4 |
| 15 | 04:39 | 04:21 | 5 |
| 16 | 04:22 | 04:05 | 5 |
| 17 | 04:06 | 03:50 | 5 |
| 18 | 03:53 | 03:37 | 6 |
| 19 | 03:40 | 03:26 | 6 |
2) Selon sa valeur et son objectif sur 10km : 40mn = 4’/km, 42’30 = 4’15/km, 45 = 4’30/km,…, 1h = 6’/km, etc.
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