Courir, c’est notre plaisir !
Bonjour,
J’avais prévu de faire un entrainement à Tanais ce soir à la frontale,
en vue de préparer le Trail de la Hulotte qui se déroulera le 6 février
Compte tenu de la météo, nous allons faire cette séance d’endurance fondamentale sur le nouveau parcours.
Pour des raisons de sécurité, venez avec vos frontales et soyez étanches.
Merci et à ce soir
Denis
Le sondage a rendu son verdict : sur 28 participants, 15 sont pour 
une séance à 9h, 3 pour 9h30 et 10 sont sans préférence.
Dorénavant, pour la séance du dimanche le rdv est fixé à 9h à la permanence pour toute l’année.
Des sorties “délocalisées” seront proposées de temps en temps ( sondage : 8 “occasionnellement”, 11 “une fois par mois”, 6 “deux fois par mois”, 2 “chaque we” et 1 “jamais”). Les coaches souhaitent que cette séance s’adresse à tous et des groupes pourront être constitués selon les effectifs et les souhaits de chacun.
Alors venez nombreux le dimanche à 9h !
Qu’on se le dise !
Bonjour,
cette semaine, reprise sportive pour certains, je vous propose les entrainements suivants pour éliminer les excès des deux dernières semaines et pour commencer à travailler les prochaines courses “Challenge”:
CROSS VILLENAVE D’ORNON 10/01
DUATHLON 31/01
TRAIL DE LA HULOTTE 06/02
TUMULUS TRAIL: 06/03
Mardi 5 janvier: Travail VMA spécifique CROSS
ÉCHAUFFEMENT:
Footing 20′
Gammes (Talons fesses, montées de genoux, foulées bondissantes, courses jambes tendues avec griffés pieds sol
Échauffement Activo-dynamique
Accélérations progressives 50 m
CŒUR DE SÉANCE:
Nbre de Séries x (200 m rapide + 1000 m Allure Cross) = 1200 m
VMA <14 km/h = 4 séries x 1200 m = 4800 m
VMA > 14 km/h = 5 séries x 1200 m = 6000m
R: 2’15”
+
PPG Gainage
1/ (La planche) 30″
2/ Obliques 30″
3/ Position Pompe 30″
4/ Position Planche inversée 30″
5/ Position Pompe sur 1 bras / 1 jambes opposée 30″
+
15″ retour position pour départ nouvelle série
Attention !!!! En fin d’exercice fractionné, ne pas oublier de terminer par R = 2’15” et 30″ de gainage
RETOUR AU CALME: Footing 10′
d’étirement pas avant 24h après la séance !
Mercredi 6 janvier : PPG 1 h
Jeudi 7 janvier: Endurance fondamentale 1 h:
Travail d’appuis à TANAIS. en vue du cross et des 3 prochaines courses “challenge” (Duathlon 31/01, Hulotte 6/02 et Tumulus 06/03)
Ne pas oublier:
sa frontale !!!!!!!!
Kway !!!!!!
Chaussure Trail !!!!
Dimanche 10 Janvier: CROSS VILLENAVE D’ORNON ou Endurance 1h30
ATTENTION : RDV à la permanence à 9:00 pour au choix
– Un départ vers la Burthe
– Endurance Blanquefort
Merci et à bientot
Denis
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