ATTENTION, DORÉNAVANT, POUR LES SÉANCES À 
TANAÏS, RENDEZ-VOUS DIRECTEMENT DEVANT LE CENTRE ÉQUESTRE.
Mardi 30 juin
Footing 45mn Tanaïs – allure endurance lente. ATTENTION : GROSSE CHALEUR ANNONCÉE ! Lionel et Denis absents.
Jeudi 1er juillet
On fait des côtes (bon pour les trails…) !
Lieu : côte de Majolan
Éch. 20′ à 60% VMA jusqu’au parking en bas de la côte – étirement activo-dynamiques – 4 accélérations progressives sur 30m –
Une série de 600m à 95% VMA dont 400 en montée et 200 en descente – 200 derniers mètres en trot récup 60%
Volume et chronos
| VMA | vitesse | tps/100M | CHRONO | Nbre |
| 11 | 10,5 | 00:33.0 | 03:27 | 5 |
| 12 | 11,4 | 00:30.0 | 03:09 | |
| 13 | 12,4 | 00:28.0 | 02:55 | 6 |
| 14 | 13,3 | 00:26.0 | 02:42 | |
| 15 | 14,3 | 00:24.0 | 02:32 | |
| 16 | 15,2 | 00:23.0 | 02:22 | 7 |
| 17 | 16,2 | 00:21.0 | 02:14 | |
| 18 | 17,1 | 00:20.0 | 02:06 | |
| 19 | 18,1 | 00:19.0 | 02:00 |
récup retour’ à 60% VMA- étirements passifs (voir ICI)
Quinzaine du 5 au 19 juillet
Toutes les séances se feront à Tanaïs. Pas de planning – entretenir le foncier sur des sorties de 45mn à 1h la semaine, jusqu’à 1h15 le dimanche (voire plus pour prépas spécifiques)