stephane, auteur/autrice sur ESB Oxygene

La VMA c ‘est quoi?

stephane — Wed, 25 Sep 2019 20:32:52 +0000

Le 1er Octobre, nous vous proposons de passer un test VMA. Mais la VMA, qu’est-ce-que c’est, et ça sert à quoi ?

La VMA correspond à la vitesse maximale Aérobie. C’est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait appel à la filière anaérobie (sans oxygène). Théoriquement, c’est une vitesse que nous pouvons tenir plusieurs minutes. Il n’y a pas que la VMA qui est importante, mais aussi la capacité d’endurance, c’est pour cette raison que nous associons votre résultat du test à une performance sur 5000m ou 10 000m. Ces résultats vous permettent d’établir un tableau individuel d’entrainement, que nous vous fournirons et qui vous permettra d’avoir vos allures d’entrainement. La VMA peut, bien sûr s’améliorer avec les séances de fractionné que nous faisons actuellement le mardi.

Plusieurs tests permettent de connaître sa VMA, le 01/10 nous le ferons avec le test vameval sur la piste du port du roy.

Principe rapide : Des plots sont disposés le long de la piste tous les 20m. Une bande sonore émet des sons à intervalles réguliers. A chaque bip le coureur doit être devant le plot. Un palier dure 1 minute et à chaque changement de palier la vitesse augmente de 0.5 Km/h : l’intervalle entre chaque bip se réduit. Lorsque le coureur à plus d’un mètre de retard sur un plot, il s’arrête et en fonction de son palier, il pourra connaître sa VMA. Tout cela vous sera réexpliqué le jour du test. N’oubliez pas de prendre aussi votre montre pour chronométrer la durée de votre effort, cette indication permettra aussi de déterminer votre VMA.

Alors le 1er venez nombreux, cela permettra de s’encourager et de passer un bon moment ensemble !

Les coaches.

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Le Fartleck, c’est quoi ?

stephane — Sun, 09 Dec 2018 11:53:30 +0000

Bonjour à tous,

Mardi nous avons une séance de fartleck, mais pour nos coureurs qui découvrent ce type de séance, cela consiste en quoi ? Le mot Fartleck vient du suédois et signifie “jeux de course”; ce sont les coureurs de fond de l’Europe du nord qui ont utilisé les premiers ce type d’entrainement.

C’est une manière plus ludique d’effectuer une séance de VMA. La séance se déroule en nature et le coureur choisit en toute liberté le parcours sur lequel il souhaite évoluer (montées, descente …). Pour mardi, nous ferons des équipes de 3 ou 4 coureurs de même niveau, et chacun à son tour mènera son groupe à 90% de sa VMA pendant 1 mn, puis 1mn de repos et cela pendant 20 mn. Attention toutefois de ne pas aller trop vite, tout le monde dans le groupe doit pouvoir suivre le rythme ! Nous ferons la séance à Fongravey, n’oubliez pas votre frontale afin de pouvoir utiliser l’ensemble du terrain varié du parc.

A mardi alors et banzaï !

Les coaches.

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La VMA, c’est quoi ?

stephane — Mon, 17 Sep 2018 17:27:38 +0000

Le 25 septembre, nous vous proposons de passer un test VMA. Mais la VMA, qu’est-ce-que c’est, et çà sert à quoi ?

La VMA correspond à la vitesse maximale Aérobie. C’est en fait la vitesse à laquelle notre consommation d’oxygène est maximale. Au delà, cette consommation n’augmente plus et le corps fait appel à la filière anaérobie (sans oxygène). Théoriquement, c’est une vitesse que nous pouvons tenir plusieurs minutes. Il n’y a pas que la VMA qui est importante mais aussi la capacité d’endurance, c’est pour cette raison que nous associons votre résultat au test à une performance sur 5000m ou 10 000m. Ces résultats vous permettent d’établir un tableau individuel d’entrainement que nous vous fournirons et qui vous permettra d’avoir vos allures d’entrainement. La VMA bien sur peut s’améliorer avec les séances de fractionné et c’est ce que nous avons fait depuis la mi-août pour retrouver de la vitesse !

Plusieurs test permettent de connaître sa VMA, le 25/09 nous le ferons avec le test vameval sur la piste du port du roy.

Principe rapide : Des plots sont disposés le long de la piste tous les 20m. Une bande sonore émets des sons à intervalles réguliers. A chaque bips le coureur doit être devant le plot. Un palier dure 1 minute et à chaque changement de palier la vitesse augmente de 0.5 Km/h : l’intervalle entre chaque bip se réduit. Lorsque le coureur à plus d’un mètre de retard sur un plot, il s’arrête et en fonction de son palier, il pourra connaître sa VMA. Tout cela vous sera réexpliqué le jour du test. L’échauffement faisant partie du test, vous pouvez venir directement au port du roy. Alors le 25 venez nombreux, cela permet de s’encourager et de passer un bon moment ensemble !

Les coaches.

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Podiums du challenge 2017

stephane — Fri, 15 Dec 2017 19:38:26 +0000

A l’issue de ce challenge 2017, c’est Franck qui sort grand vainqueur, Bravo à lui et à sa belle année sportive ! Vous avez été 75 oxygénés à participer à ce challenge, les plus fortes participations ont eu lieu lors de la Tournée des cuviers et le trail du Taillan avec une délégation de 30 oxygénés. Espérons que la participation sera aussi forte pour le prochain challenge ! Voici les résultats pour les différents podiums, les vainqueurs seront récompensés lors de la soirée du club.

Classement scratch hommes :

1er : DUPOUY Franck

2ème : DRILLET Laurent

3ème : DELSAUX Lionel

Classement scratch femmes :

1ère : LASTRA Emmanuelle

2ème : ANDRON Brigitte

3ème : REVEILLAC Claudie

Classement par catégorie :

Chez les gris :

1er chez les hommes : FAURE Michael

1er chez les femmes : TROBAT Mathilde

Chez les rouges :

1er chez les hommes : LEBRUN François

1er chez les femmes :DELABORDERIE Maylis

Chez les bleus :

1er chez les hommes : LELAURAIN Thierry

1ère chez les femmes : LEROY PASQUET Elyse

Chez les néo-Oxygénés :

1er chez les hommes : SEGHERS David

1ère chez les femmes : CASTRO Stéphanie

1	DUPOUY	Franck	510,39
2	DRILLET	Laurent	425,71
3	*LASTRA*	*Emmanuelle*	421,04
4	*ANDRON*	*Brigitte*	386,33
5	DELSAUX	Lionel	346,32
6	*RÉVEILLAC*	*Claudie*	330,30
7	LELAURAIN	Thierry	311,76
8	LEBRUN	François	299,96
9	SEGHERS	David	221,50
10	LEROY PASQUET	Elyse	209,02
11	FAURE	Michael	203,87
12	DUBIEF	Jean Christophe	192,65
13	*DELABORDERIE*	*Maylis*	191,34
14	GUILLOT	Guillaume	159,38
15	POUS	Gérard	158,91
16	BREZARD	Dominique	158,58
17	*LEBRUN*	*Catherine*	158,58
18	MARTIN	Loïc	155,89
19	OROZCO	Mario	143,65
20	BADIE	Jean Claude	136,43
21	ESCARPIT	Jean Luc	135,44
22	PASCOUAU	Franck	134,46
23	ROZIER	Gilles	134,11
24	BENABDALLAH	Kalid	122,90
25	KOSICA	Xavier	120,40
26	DUMEZ	Samuel	115,75
27	*PIQUET*	*Emmanuelle*	112,28
28	GUILBAUD	Freddy	110,73
29	ANDRON	Michel	102,24
30	CLABE-PIQUET	Didier	100,61
31	DAYRES	Arnaud	98,49
32	POMMIER	Laurent	95,78
33	DUBREUIL	Samy	93,77
34	ANDRIEUX	David	82,87
35	PHILIBERT	Xavier	81,28
36	*MARTIN*	*Marie claire*	80,53
37	KOSICA	Guillaume	72,46
38	ALBERT	Alexandre	72,15
39	REVEILLAC	Stéphane	71,91
40	LABROUSSE	Pierre	70,43
41	DERAMOND	Vincent	64,48
42	*TROBAT*	Mathilde	64,33
43	GIRALDA	Alain	62,52
44	*NOTARY*	*Sylvie*	60,59
45	*CASTRO*	*Stéphanie*	58,22
46	THOMAS	Thierry	58,21
47	LAURENT	Stéphane	55,14
48	*GUILLOT*	*Sandrine*	54,37
49	*GOMESSE*	*Dylan*	51,92
50	*QUIFILLE*	*Etienne*	51,83
51	LE BRIGAND	Gilles	51,80
52	*QUIFILLE*	*Martin*	50,65
53	*CAMIADE*	*Magalie*	49,19
54	LE PERFF	Damien	44,95
55	TAJCHNER	Cédric	44,11
56	EPELVA	Nicolas	43,54
57	*THOMAS*	Patricia	42,61
58	*DEBRIE*	*Sylvie*	42,61
59	LACAILLE	Anthony	40,62
60	*GOUYET*	*Chantal*	36,99
61	*BOUCHET*	*Marie-Noëlle*	34,22
62	BRION	Denis	33,48
63	*LAURENT*	*Béatrice*	33,17
64	FLOUS	Patrick	33,11
65	*PAILLEUX*	*Véronique*	32,22
66	*GOMESSE*	*Caroline*	29,31
67	CABANES	Eric	28,11
68	BALEIX	Eva	25,78
69	*NGUYEN*	*Nhu Minh*	23,48
70	*DELATTRE*	*Hélène*	22,90
71	*ARIAS*	*Marie Noëlle*	16,88
72	*MARIN*	*Sophie*	11,55
73	*CABANES*	*Laury*	10,47
74	*COTAT VALLAJOS LUCERO*	*Carolina*	10,23
75	*GUILHEM GUERY*	*Claudette*	9,33

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Classement du challenge

stephane — Wed, 29 Nov 2017 09:01:42 +0000

Pas de changement majeur en haut du classement, la victoire semble acquise pour Franck, mais derrière c’est très serré entre Manue et Laurent ainsi que pour Brigitte et Lionel ! Les nouveaux oxygénés, même s’ils ne peuvent pas apparaître dans ce classement sont prometteurs, de bonne augure pour le prochain challenge ! Prochaine course, ce dimanche pour le cross des oxygénés, pensez à vous inscrire avant ce soir afin que le coach puisse faire les équipes. Petit rappel : pour cette course le nombre de points attribués est particulier comme indiqué dans le règlement du challenge :

Article 9

Le cross des Oxygénés (course en relai par équipes) fait l’objet d’une attribution de points particulière : le nombre de points est attribué en fonction du nombre d’équipes ; par exemple pour 17 équipes, les premiers marquent 17 points, les derniers 1 points.

Classement :

	NOM	Prénom		PT	DIS	NC	Cl	P
	NOM	Prénom		75		643	965	P
1	DUPOUY	Franck	471,84	75		643	965	0,00
2	DRILLET	Laurent	378,1	75	32	221	39	74,37
3	*LASTRA*	*Emmanuelle*	376,15	75	18	643	80	73,35
4	*ANDRON*	*Brigitte*	351,29	75	10	224	62	63,84
5	DELSAUX	Lionel	345,32	75	18	643	237	61,14
6	*RÉVEILLAC*	*Claudie*	306,97	75	18	643	451	44,49
7	LELAURAIN	Thierry	269,16	75	18	643	571	35,15
8	LEBRUN	François	254,08	75	18	643	440	45,34
9	SEGHERS	David	221,5	75	18	643	472	42,85
10	FAURE	Michael	203,87	75		643	965	0,00
11	*DELABORDERIE*	*Maylis*	191,34	75	18	643	223	62,23
12	DUBIEF	Jean Christophe	186,65	75	18	643	47	75,92
13	LEROY PASQUET	Elyse	185,7	75	18	643	527	38,58
14	GUILLOT	Guillaume	159,38	75		643	965	0,00
15	POUS	Gérard	158,91	75	18	643	510	39,90
16	BREZARD	Dominique	158,58	75		643	965	0,00
17	OROZCO	Mario	143,65	75		643	965	0,00
18	*LEBRUN*	*Catherine*	142,14	75	18	643	572	35,07
19	BADIE	Jean Claude	136,43	75		643	965	0,00
20	ESCARPIT	Jean Luc	135,44	75		643	965	0,00
21	PASCOUAU	Franck	134,46	75	18	643	104	71,49
22	MARTIN	Loïc	132,1	75		643	965	0,00
23	BENABDALLAH	Kalid	122,9	75		643	965	0,00
24	KOSICA	Xavier	120,4	75		643	965	0,00
25	DUMEZ	Samuel	115,75	75		643	965	0,00
26	ROZIER	Gilles	114,91	75	18	643	516	39,43
27	GUILBAUD	Freddy	102,73	75	18	643	179	65,65
28	*PIQUET*	*Emmanuelle*	102,01	75	18	643	633	30,33
29	DAYRES	Arnaud	98,49	75		643	965	0,00
30	ANDRON	Michel	98,24	75	18	643	393	49,00
31	CLABE-PIQUET	Didier	97,61	75	32	221	34	75,51
32	POMMIER	Laurent	95,78	75		643	965	0,00
33	DUBREUIL	Samy	93,77	75	18	643	233	61,45
34	ANDRIEUX	David	82,87	75		643	965	0,00
35	PHILIBERT	Xavier	81,28	75		643	965	0,00
36	*MARTIN*	*Marie claire*	73,36	75		643	965	0,00
37	KOSICA	Guillaume	72,46	75		643	965	0,00
38	ALBERT	Alexandre	72,15	75		643	965	0,00
39	REVEILLAC	Stéphane	69,91	75		643	965	0,00
40	DERAMOND	Vincent	64,48	75		643	965	0,00
41	*TROBAT*	Mathilde	64,33	75		643	965	0,00
42	GIRALDA	Alain	62,52	75		643	965	0,00
43	LABROUSSE	Pierre	62,43	75	18	643	626	30,87
44	*NOTARY*	*Sylvie*	58,59	75	32	221	205	36,68
45	*CASTRO*	*Stéphanie*	58,22	75	18	643	634	30,25
46	THOMAS	Thierry	58,21	75		643	965	0,00
47	LAURENT	Stéphane	55,14	75		643	965	0,00
48	*GUILLOT*	*Sandrine*	54,37	75		643	965	0,00
49	*GOMESSE*	*Dylan*	51,92	75		643	965	0,00
50	*QUIFILLE*	*Etienne*	51,83	75		643	965	0,00
51	LE BRIGAND	Gilles	51,8	75	18	643	357	51,80
52	*QUIFILLE*	*Martin*	50,65	75		643	965	0,00
53	*CAMIADE*	*Magalie*	49,19	75	18	643	622	31,18
54	LE PERFF	Damien	44,95	75		643	965	0,00
55	TAJCHNER	Cédric	44,11	75		643	965	0,00
56	EPELVA	Nicolas	43,54	75		643	965	0,00
57	*THOMAS*	Patricia	42,61	75	18	643	641	29,71
58	*DEBRIE*	*Sylvie*	42,61	75	18	643	640	29,78
59	LACAILLE	Anthony	40,62	75		643	965	0,00
60	BRION	Denis	33,48	75		643	965	0,00
61	*BOUCHET*	*Marie-Noëlle*	33,22	75		643	965	0,00
62	FLOUS	Patrick	33,11	75		643	965	0,00
63	*GOUYET*	*Chantal*	32,99	75		643	965	0,00
64	*PAILLEUX*	*Véronique*	32,22	75		643	965	0,00
65	*LAURENT*	*Béatrice*	32,17	75		643	965	0,00
66	CABANES	Eric	28,11	75		643	965	0,00
67	BALEIX	Eva	25,78	75		643	965	0,00
68	*NGUYEN*	*Nhu Minh*	23,48	75		643	965	0,00
69	*DELATTRE*	*Hélène*	22,9	75		643	965	0,00
70	*GOMESSE*	*Caroline*	19,16	75		643	965	0,00
71	*ARIAS*	*Marie Noëlle*	16,88	75		643	965	0,00
72	*MARIN*	*Sophie*	11,55	75		643	965	0,00
73	*CABANES*	*Laury*	10,47	75		643	965	0,00
74	*COTAT VALLAJOS LUCERO*	*Carolina*	10,23	75		643	965	0,00
75	*GUILHEM GUERY*	*Claudette*	9,33	75		643	965	0,00

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